冬季是滑雪、溜冰最好的時候，現(xiàn)如今滑冰儼然成為大家非常鐘愛的一種運動?；莻€功夫活，需要利用技巧再加之勤奮苦練才能在冰面上自由馳騁，盡情享受冰嬉的樂趣！對于滑冰初學者，有哪些技巧適用于你呢？


    溜冰前應(yīng)注意休息

    因為溜冰時下肢和踝關(guān)節(jié)最吃力，身體過度疲勞溜滑時便很難保持平衡，容易摔倒。

    另外滑冰時最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時應(yīng)把鞋帶解開，使腳上血液循環(huán)通暢，更好地消除腳部疲勞。

    熱身運動別忘做

    準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再溜冰，一般不易摔倒。

    溜冰時穿的衣服既要保暖，又要利索一些

    這樣便于活動，有條件的最好能戴上護膝、護腕，可起一定的保護作用。氣候特別冷時，要戴手套和耳罩。

    練習完后要及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。

    初學者滑冰技巧

    首先，學會在冰面上站立

    1、T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。

    2、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

    其次，注意蹲姿練習

    上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15—20度角，膝關(guān)節(jié)成90—110度角，踝關(guān)節(jié)成50—70度角。

    然后，加強移動重心的練習

    1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復并逐漸加快速度。

    2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。

    3、“八”字形走練習兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復。

    最后，學習直道和彎道滑行

    1、單腳蹬地雙腳滑行練習右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復練習向前滑行。

    2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長在練習中注意體會單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

    3、擺臂練習自然擺臂即可，注意不要甩的太開。

    4、彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時請減慢速度，選擇外圈滑行。

    滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習的行動而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，相信滑冰愛好者們，在經(jīng)過一番練習后，必定能夠在冰場上引眾人稱贊！