滑雪的基本要領 讓你從菜鳥變達人

    友情提示：初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。經反復練習提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上升級過渡。

    第一步：先學會摔

    1、往左后或右后方坐下。

    2、絕對不可以往正后方坐下，因為往正后方臀部無法坐到地面。

    3、雙手擺放于兩側，不要被臀部壓到了。

    4、臀部著地后，雪板的鋼邊也會刮到雪地，造成阻力，進行停止雪板滑動。

    第二步：再學會摔倒自己爬起來

    1、臀部在上方，雪板在下方。

    2、雪板靠攏合并與斜坡呈90度。

    3、用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起來。

    4、也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐起。

    第三步：學會如何轉彎

    1、右轉彎，加強左腳雪板對雪面的壓力，左轉彎則反之。

    2、轉彎時，除了雪板對雪面的加壓外，加壓的腳掌有向內轉向的動作。

    3、膝蓋沒有向內壓的動作，保持彎曲即可。

    總結八字口訣：壓左轉右、壓右轉左

    第四步：學會如何站在山坡上調頭

    1、利用八字剎車技術在半坡站住。

    2、板尾穩住，快速移動板尖，轉動身體，在移動時雪板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪面。

    第五步：學會如何在滑行中調頭

    1、 初學時先用八字剎車法減緩到一定速度。

    2、 若想向左轉彎，就把身體重心傾向右腳，保持雪板平行于雪面。

    3、 此時可以張開雙臂感受重力和方向。

    4、 教練說，此刻請放松，想想一會兒吃什么好吃的。

    滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。


    初學者滑雪基本步驟

    第一，要先練習步行：也許有的人會說，走道誰不會呀，這個不用練習，切不可這么說。當你穿上滑雪板后，就會感覺雙腳已經是不是自己的，很不奇慣，不能象平時走路一樣自如了。此時你可以先穿上一只滑雪板來回走幾次，等有了感覺后，再穿另一只，一步一仗的適應平衡。

    第二，就是練習跌倒，我們學習滑雪，摔倒是不可避免的，但摔倒也有技巧，在摔倒的同時我們一定要保障自己不受傷。經過驗證，側身摔倒是最安全的，所以我們就應該練習摔倒時以大腿外側，腰下側著地，與此同時盡量的舉起雪仗，將兩腳伸直，以防受傷。

    第三，練習轉滑雪時，轉彎很重要，但轉彎時也很危險，此時我們要注意以滑雪板的前端或尾端為圓心，將要轉向的內側滑雪板，呈V字形向外側雪板靠擾。本方向變換僅適合于平坦的雪地上進行，若是于斜坡上則不適用。

    第四，練習登行，哈哈，這個很簡單，上山最方便的做法就是把滑雪板脫掉，扛著滑雪板走上去，也可以坐纜車上呀。

    第五，練習平地滑行，此時站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手腕力量將雪杖向后推動，推動身體和滑雪板同時向前滑行前進。切記此時身體重心不可置于后，否則將會發生身體后傾的情況，那可是很容易摔倒的。

    滑雪預防傷害三注意

    一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

    二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

    三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。